Трябва да настройте алармата на телефона си, която да звъни на всеки следващ кръгъл час. Когато алармата се включи трябва да спрете за момент с това, което се занимавате.
Направете 3 осъзнати и дълбоки вдишвания и издишвания. След което отидете до прозореца или излезте на балкона си, да погледнете небето, погледнете навън, вижте нещата, които ви заобикалят.
Бъдете осъзнати за звуците, които чувате в момента. Ароматите, които усещате в този момент. След това насочете вниманието си към това каква е позицията на вашето тяло. Усетете вашето тяло какви усещания има в този момент и отбележете в съзнанието си, например усещате приятна топлина по тялото си, усещате напрежение в областта на кръста, или усещате гъдел някъде по тялото. После насочете съзнанието си към вашето емоционално състояние в този момент. Ако чувствате гняв, щастие или притеснение просто приемете това усещане и се опитайте да разберете, каква е причината за това състояние. Ако състоянието е негативно се запитайте как и по какъв начин можем да го трансформираме към нещо позитивно и хармонично.
После си задайте въпроса какво е следващото нещо, което искате да направите, защо и как това може да ви помогне в живота. Отговора може да бъде всякакъв, но е важно да отговорите, защото тогава вече се проява съзнанието, а това е стъпка по пътя да станете господари на себе си